- 1 Соодветна губење на тежината за 14 дена на јапонската исхрана
- 1.1 Што да јадете и да пиете?
- 1.2 Што може да го замени тиквички?
- 1.3 Јапонска исхрана 14 дена – мени за секој ден
- 1.4 Правилен излез
- 2 рецепти
- 3 Кои би можеле да бидат резултатите?
Многу луѓе треба тежина на волја на телесната тежина.
Следете строг мени план за одреден
не е лесно да се даде бројот на денови што не го надминуваат наведениот волумен
за секого.
В основе ограничений японской диеты лежит принцип
умеренности в питании, постичь который можно за указанное
бројот на денови, набљудувајќи го деталното мени, насликани за секој
ден
Рецептите на садовите вклучени во методот за губење на тежината се едноставни и
достапни. Готвење со рецепт не зазема многу време.
Contents
Соодветна губење на тежината во 14 дена на јапонската исхрана
За да постигнете ефективни резултати во губење на тежината, без да предизвикате
штета на телото, неопходно е да не се прејадува и да се јаде
по порција. Исхрана базирана на јапонскиот метод може
се смета за популарна со постигнување на ефективна
резултат.
Продолжительность можно выбрать по желанию
(7, 13, 14 дней). Според прегледи разредена
Популарното времетраење е ограничување на времетраењето на
14 дена.
Основи на јапонската диета
Методологијата е како што следува:
- нискокалорични јадења;
- минимум јаглени хидрати;
- голема количина на протеини.
Според совет од лекарите, јапонскиот принцип е пожелен.
применять в питании не более, чем 2-3 раза в год.
Особое внимание в проведении режима ограничений отводится
выходу, который должен проводиться правильно. Ако
губење на тежината на таквата диета е контраиндицирана за вас, обрнете внимание
Maggi. Оваа диета за 4 недели, која се однесува на максимум
нежно.
Што можете да јадете и да пиете?
Правила на 14-дневната јапонска исхрана:
- Основное правило соблюдения ограничений: можно
пијте течност во количини потребни за телото. Прва точка
во листата на течности кои се доделуваат на вода. Редовно пијте вода
стакану через каждый час), есть нижнее дневное ограничение
(2л), верхняя планка отсутствует. По можност пијат
прочистена вода без гасови. - Во текот на сите денови не е забрането пиење зелен чај и кафе.
Меѓу големите избор на сокови за исхрана се вклопуваат зеленчук. Ако тяжело
пијат, на пример, сок од домати или целер, само додадете
Овој зеленчук во менито. - Есть нужно регулярно, правильно выбрав время
за оброк. Препорачливо е да направите мени однапред за целата сума.
денови на владата. - Оброците се подготвени само од одобрени производи.
- Правилата за ограничување овозможуваат употреба во јапонско мени
овошје и зеленчук. - Јапонскиот метод ви овозможува да додадете на рецепти од јадења наведени
в меню всех дней, масло для заправки
салатов. - Белковый принцип поддерживается употреблением
месо и риба со малку масти. - Витамините што се затворени во храната може да се зачуваат
если готовка блюд будет проводиться на пару.
Листата на дозволени јадења за јапонската исхрана е 14
дена:
- месо – Турција, зајак, пилешко, говедско месо.
- риба – кора, burbot, roach, писета, Костур, Стерлет, треска,
ослиќ, пастрмка, штука, штука. - овошје и бобинки – јаболко, портокалова, грејпфрут, киви, цреша,
слива, абрикос, клубника, малина, черника, смородина. - зеленчук и зеленчук – тиква, домат, краставица, тиквички, модар патлиџан,
аспарагус, целер, морков, цвекло, брокула, карфиол, кромид,
слатка пиперка, спанаќ, магдонос, копра, arugula, лисја
салата облекување - каша – овесна каша, ориз, леќата, булгур.
- плаша јајца и плаша.
Што да пијат:
- минерална вода без гас;
- чај – зелена, црна, билни, овошје;
- свеж зелен сок;
- солени компоти;
- овошје и зеленчук;
- млеко;
- кефир.
Што може да ги замени тиквичките?
Во прегледите, често се поставува прашањето: како да се заменат тиквички во
Јапонска исхрана? Основното правило е строгост и
потребата да се усогласат со сите правила на менито составено за
дена
14 дена Јапонска исхрана во случај на нетолеранција
зеленчук, тиквички може да се замени со модар патлиџан, тиквички,
patisson
Најважно е дека менито е засновано на списокот на дозволени
производи, но лесно можете да го адаптирате за себе и за вашите
параметри. Главното правило – се фокусира на протеини
производи.
Јапонска исхрана 14 дена – мени за секој ден
Одлучува за исхрана, сугерирајќи ја јапонската метода, нутриционистите
советую распечатать меню на все количество дней и повесить на
фрижидер врата.
Јапонска исхрана за 14 дена – мени:
| Денот | Појадок | Снек | Ручек | Попладневен чај | Вечерата |
| 1 | зелен чај | зелено јаболко | пилешка супа (пилешки гради, кромид, морков, магдонос, тиквички), кафе |
урда со бобинки | творог с портокаловаом, зелен чај |
| 2 | црн чај | сок од портокал | Поллак и парен зеленчук (тиквички, брокули, аспарагус), билен чај |
кефир | протеински омлет со домати, овошен чај |
| 3 | Инфузија од камилица | морков | Варен зајак со свежи домати и спанаќ, кафе |
природен јогурт | хек с огурцами, сок од портокал |
| 4 | кафе с молоком | зеленчук пијалак (целер, краставица) | пилешки гради на скара, 2 краставици, дрво од целер и компот од јаболка |
тепсија од урда од сирење | тепсија (пилешко мясо, 1 яйцо, природен јогурт, домати), доматен сок |
| 5 | кафе | 4 сливи | пареа пастрмка и спанаќ домати | природен јогурт | урда со природен јогурт, кајсија, компот од јаболка и кајсија |
| 6 | билни лушпа | салата од морков и зелка | пилешки гради на скара и аспарагус | ryazhenka со исхраната леб | Турција со краставици и спанаќ, сок од јаболко |
| 7 | кафе | јаболка | Рыбный суп (треска, кабачок, сладкий перец, лук, морков, броколи) чај од камилица |
кефир | природен јогурт, творог, стакан молока |
| 8 | зелен чај | краставица и 2 домати | Осличен и парен зеленчук (тиквички, карфиол, сладок перец), кафе |
урда со бобинки | креветки с рукколой, зелен чај |
| 9 | црн чај с лимоном | яблоко и морков на терке | салата од 3 јајца, домати, краставици, зелена салата, спанаќ, лимонного сока и кафе |
тепсија од урда од сирење | кролик с морковю и брюссельской капустой, яблочный сок |
| 10 | чај од камилица | грејпфрут | 5 плаша јајца со салата (брокули, труп сельдерея, петрушка, яблоко), зелен чај |
ryazhenka со исхраната леб | скара со скара со црвен кромид и слатки пиперки, сок од јаболко |
| 11 | кафе с молоком | овошна салата (јаболко, портокалова, слива) | варена Турција со суровини тиквички, зачинета со лимон сок, лимонада |
кефир | индейка запеченая с кабачками, зелен чај |
| 12 | овошен чај | печени тиквички | пилешки гради на скара со зеленчук (црвен кромид, тиквички, баклажаны), билен чај |
урда со бобинки | запеканка (минтай, 1 яйцо, природен јогурт, стебель сельдерея), грејпфрутовый сок |
| 13 | кафе | морков | турска супа (мисирки, кромид, лук, домати, морков, цукини, укроп), морс |
тепсија од урда од сирење | мидии с рукколой и петрушкой, зелен чај |
| 14 | зелен чај | портокалова | куриный суп (куриная грудка, лук, морков, петрушка, тиквички), кафе |
природен јогурт | протеински омлет (2 јајца, 1 домат, магдонос), зелен чај |
Принципот без солени ќе помогне да се развие слаб, затоа кога е потребно да се готви
избегнувајте да додавате сол во садовите.
Правилен излез
Правилен излез из японской диеты, без риска вернуть сброшенные
килограммы — это постепенный переход на привычное питание,
со заштеда на 50% од вистинските производи.
Времето за излез може да биде 14
дена Изработка на остар излез не вреди, постепен влез
храната која е исклучена од исхраната, нема да добие тежина и ќе штеди
тело на непријатност. Секој ден се означува со воведување на нов
производ.
- На првиот ден можете да потрошите излез од исхраната со додавање такви
зеленчук, како компир и пченка, но во варена форма. - На вториот ден, потенкиот може да ја диверзифицира исхраната со враќање
житни за појадок. - За подобро враќање на претходно користениот режим за напојување,
стоит добавлять не больше пары новых продуктов ден
Вреди да се запамети дека целосна враќање на добрата исхрана внатре
претходниот волумен може да го намали ефективниот резултат на нула. Вредно
почитувајте го правилото на умереност, и самиот протеински принцип е
зачувај во нормално мени.
Рецепти
Најдобрите рецепти за јапонската исхрана:
Месо тепсија
Ингредиенты:
- пилешки гради – 200 g;
- 2 јајца;
- 200 грама природен јогурт;
- куп спанаќ и магдонос.
Готвење:
- ситно се исецка месото;
- добро ја победи јајцата и се меша со природен јогурт;
- отсекување зеленчук;
- мешајте го месото со спанаќ и магдонос, ставете го во форма
печење; - истурете мешавина од јогурт и јајца;
- се пече во загреана рерна (180 степени) за 30 минути.
Салата од зелка
Рецепт за готвење:
- се исецка саканата количина на свежа зелка;
- според менито за одреден ден, можете да додадете нанесуваат
свежую морков, яблоко; - сок од лимон и маслинка се дозволени како облекување
нафта.
Количината на зелка и моркови не е ограничена на правилата на исхраната,
додадена на количината според личното предпоставување.
Салата од морков
Ингредиенты:
- 2 средни моркови;
- brynza;
- магдонос;
- грозје;
- сок од лимон;
- лажица од маслиново масло.
Рецепт за готвење:
- натереть на терке морков;
- сирење сирење во коцки;
- ситно се исецка магдонос;
- разрезать на половинки грозје;
- се мешаат сите состојки;
- ја зачини салатата со сок од еден лимон и лажица маслинка
масла.
Рецепт Zucchini тепсија и
модар патлиџан
Ингредиенты:
- 2 средни тиквички;
- 1 голем модар патлиџан;
- 3 домати;
- 2 јајца;
- 250 грама природен јогурт.
Готвење:
- тиквички, домати, модри патлиџани, се мијат и се сечат на прстени;
- выложить слоями в форме для печење;
- победи јајца и се меша со јогурт;
- истурете ја смесата на врвот од зеленчукот;
- се пече 40 минути на температура од 150 степени.
Со вкус предност слабеење лице пржени
зеленчук може да се замени со рецепт за задушени во вода
продуктов, не нарушая японских принципов:
- кабачки или баклажаны вымыть, се сече на коцки;
- се стави на загреана тава со 3 лажици вода
(волуменот на водата зависи од количината на зеленчук, водата не е потребна многу,
тиквички ќе дадат сок); - врие под капакот додека зеленчукот не е мек.
За вечера, како дел од ограничена овошна исхрана
можно использовать рецепт фруктового салата, исключая
грозје и банани
- помыть јаболко, круша, излупете мандарина;
- јадро јаболко и круша;
- се сече на коцки;
- од неколку мандарина парчиња, можете да притиснете на сок за
полнење гориво.
Што може да бидат резултатите?
Резултатите од исхраната со јапонскиот метод на губење на тежината,
според коментарите на форумите на потенки луѓе, главно
се позитивни. Навистина ресетирајте за претставениот број на денови од
5 кг до 8 кг во зависност од карактеристиките на организмот.
Вредно помнить, что это может быть временный результат, поэтому
да се задржи ефикасен исход на јапонскиот начин на губење на тежината, ви треба
соблюдать умеренность в питании каждый ден
Резултати од јапонската исхрана – слика пред и
после:
